Tập thể dục và giảm cân

Tập thể dục giúp giảm cân. Đó là sự thật: Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức ăn và uống để giảm cân. Giảm lượng calo trong chế độ ăn uống thực sự quan trọng để giảm cân.

Tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả về lâu dài bằng cách giảm số cân đó. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tăng cơ hội duy trì giảm cân.

Tôi nên tập thể dục bao nhiêu?

Tập thể dục thường xuyên tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và có tác dụng giảm cân. Bắt đầu chỉ với một vài phút tập thể dục mỗi lần. Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập và điều đó giúp cơ thể bạn dần dần quen với việc vận động.

Từng bước một. Từng bước một sẽ làm cho bài tập của bạn an toàn hơn. Nếu bạn có rất ít hoạt động trong thói quen hàng ngày, hãy nhớ tập thể dục điều độ ngay từ đầu. Đừng đánh giá quá cao số lượng bài tập của bạn và tăng dần số lượng bài tập của bạn từng bước. Điều quan trọng là phải thực hiện bài tập khởi động trước khi tập để tránh bị chuột rút do tập luyện.

Hít thở đúng cách. Chú ý đến hơi thở trong khi tập thể dục. Đặc biệt khi chạy, hơi thở phải có nhịp điệu nhất định. Khi thở đồng thời bằng cả mũi và miệng, miệng không cần phải há quá rộng. Lưỡi có thể cuộn lại để kéo dài thời gian không khí ở trong miệng và giảm bớt sự kích ứng của không khí lạnh đến đường hô hấp. Mỗi hơi thở nên chú ý thở ra càng nhiều khí từ phổi càng tốt để tăng khả năng thông khí hiệu quả.

Tôi nên tập loại bài tập nào?

Bạncó thể tập thể dục nhiều để đạt được hiệu quả giảm cânVàkhiến tim và phổi của bạn làm việc chăm chỉ hơn, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội, các lớp thể dục hoặc trượt tuyết băng đồng.

Ngoài ra, tôinợ bãi cỏ của bạn, đi khiêu vũ, chơi với con bạn - tất cả đều có giá trị, nếu điều đó làm trái tim bạn rung độngvà làm cho bạn khỏe mạnh hơn.

Đối với một số người cao tuổi hoặc những người mắc một số bệnh lý thể chất nhất định, cần tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để chú ý những bài tập nào cần tránh.

từ từ Wkiềm hóavà bơi lội là sự lựa chọn tốt cho hầu hết mọi người.Hãy tập với tốc độ chậm rãi, thoải mái để bạn bắt đầu có được vóc dáng cân đối mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Ngoài việc tập luyện thông thường aít nhất hai hoặc ba lần một tuần. Bạn có thể sử dụng dây kháng lực, tạ hoặc trọng lượng cơ thể của chính mình.

Cuối cùng không'đừng quêncăng tất cả các cơ của bạn ít nhất hai lần một tuần sau khi tập thể dục. Điều đó giúp bạn linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương.