Tập thể dục và giảm cân

Tập thể dục giúp giảm cân. Sự thật là: Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn ăn và uống để giảm cân. Giảm lượng calo trong chế độ ăn thực sự quan trọng để giảm cân.

Tập thể dục có lợi về lâu dài bằng cách giữ cân nặng ở mức thấp. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tăng cơ hội duy trì cân nặng giảm.

Tôi nên tập thể dục bao nhiêu?

Tập thể dục thường xuyên tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và có tác dụng giảm cân. Bắt đầu chỉ với vài phút tập thể dục mỗi lần. Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập, và điều đó giúp cơ thể bạn dần quen với việc hoạt động.

Từng bước một. Từng bước một sẽ giúp bài tập của bạn an toàn hơn. Nếu bạn có rất ít hoạt động trong thói quen hàng ngày, hãy đảm bảo tập thể dục ở mức độ vừa phải khi bắt đầu. Đừng ước tính quá mức lượng bài tập của bạn và tăng dần lượng bài tập theo từng bước. Điều quan trọng là phải thực hiện bài tập khởi động trước khi tập thể dục để tránh chuột rút do tập thể dục.

Hít thở đúng cách. Chú ý đến hơi thở trong khi tập luyện. Đặc biệt là khi chạy, hơi thở phải có nhịp điệu nhất định. Khi thở bằng cả mũi và miệng cùng lúc, miệng không cần phải mở quá rộng. Lưỡi có thể cuộn lên để kéo dài thời gian không khí ở trong miệng và giảm kích ứng của không khí lạnh đối với đường hô hấp. Mỗi lần thở cần chú ý thở ra càng nhiều khí từ phổi càng tốt để tăng hiệu quả thông khí.

Tôi nên tập loại bài tập nào?

Bạncó thể tập thể dục nhiều để đạt được hiệu quả giảm cânVàkhiến tim và phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục hoặc trượt tuyết băng đồng.

Ngoài ra, mnợ bãi cỏ của bạn, đi khiêu vũ, chơi với con bạn — tất cả đều được tính, nếu nó làm rung động trái tim bạnvà giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Đối với một số người lớn tuổi hoặc những người mắc một số bệnh lý nhất định, cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để chú ý đến những bài tập nào cần tránh.

Chậm rãi Walkingvà bơi lội là lựa chọn tốt cho hầu hết mọi người.Tập luyện ở tốc độ chậm và thoải mái để bạn bắt đầu khỏe mạnh mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Ngoài các bài tập thông thường aít nhất hai hoặc ba lần một tuần, bạn có thể sử dụng dây kháng lực, tạ hoặc chính trọng lượng cơ thể của bạn.

Cuối cùng don't quên sgiãn cơ ít nhất hai lần một tuần sau khi tập thể dục. Điều đó giúp bạn duy trì sự dẻo dai và ngăn ngừa chấn thương.