Tập thể dục và giảm cân

Tập thể dục giúp giảm cân. Đó là một thực tế: bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn và uống để giảm cân. Giảm lượng calo trong chế độ ăn kiêng thực sự quan trọng để giảm cân.

Tập thể dục được đền đáp trong thời gian dài bằng cách giữ những bảng đó. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tăng cơ hội duy trì giảm cân.

Tôi nên tập thể dục bao nhiêu?

Tập thể dục thường xuyên tiêu thụ rất nhiều năng lượng, đốt cháy chất béo và có tác dụng giảm cân. Bắt đầu chỉ với một vài phút tập thể dục tại một thời điểm. Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không, và điều đó giúp cơ thể bạn từ từ làm quen với hoạt động.

Từng bước. Từng bước sẽ làm cho bài tập của bạn an toàn hơn. Nếu bạn có rất ít hoạt động trong thói quen hàng ngày của mình, hãy chắc chắn tập thể dục kiểm duyệt lúc đầu. Đừng đánh giá quá cao số lượng tập thể dục của bạn và tăng dần số lượng tập thể dục của bạn từng bước. Điều quan trọng là phải thực hiện một bài tập khởi động trước khi tập thể dục để tránh chuột rút do tập thể dục.

Thở chính xác. Hãy chú ý đến thở trong khi tập thể dục. Đặc biệt là trong khi chạy, hơi thở nên có một nhịp điệu nhất định. Khi thở qua cả mũi và miệng đồng thời, miệng không cần phải quá rộng. Lưỡi có thể được cuộn lên để kéo dài thời gian không khí trong miệng và giảm kích ứng không khí lạnh đến đường hô hấp. Mỗi hơi thở nên chú ý đến việc thở ra càng nhiều khí càng tốt từ phổi để tăng thông gió hiệu quả.

Tôi nên làm loại bài tập nào?

Bạncó thể tập thể dục nhiều để đạt được hiệu quả giảm cânVàLàm cho tim và phổi của bạn làm việc chăm chỉ hơn, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội, các lớp thể dục hoặc trượt tuyết xuyên quốc gia.

Bên cạnh đó, mSở nợ cho bãi cỏ của bạn, đi ra ngoài nhảy múa, chơi với con bạn - tất cả đều tính, nếu nó quay lại trái tim bạnVà làm cho bạn khỏe mạnh hơn.

Đối với một số người cao tuổi hoặc những người mắc một số bệnh về thể chất, cần phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để chú ý đến những bài tập cần tránh.

Từ từ walkingvà bơi lội là lựa chọn tốt cho hầu hết mọi người.Làm việc với tốc độ chậm, thoải mái để bạn bắt đầu khỏe mạnh mà không làm căng cơ thể.

Bên cạnh bài tập thông thường aT ít nhất hai hoặc ba lần một tuần, bạn có thể sử dụng các dải kháng, trọng lượng hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Cuối cùng thì Don't quên STretch tất cả các cơ của bạn ít nhất hai lần một tuần sau khi tập thể dục. Điều đó giúp bạn linh hoạt và ngăn ngừa thương tích.