Nguyên tắc ăn uống để tăng cơ là gì?

Nguyên tắc ăn kiêng để tăng cơ

Chỉ dựa vào ba bữa ăn một ngày, đừng mong tăng cân hiệu quả – chỉ tăng thịt mà không tăng cân. Chế độ ăn ba bữa một ngày cho phép bạn tiêu thụ một lượng lớn protein và chất béo trong mỗi bữa ăn. Cơ thể bạn chỉ có thể lưu trữ một lượng calo nhất định trong một bữa ăn, đoán xem kết quả là gì? Sưng, hấp thụ kém và béo phì phản tác dụng. Bữa ăn đầu tiên của bạn nên được ăn trong vòng 15 đến 20 phút sau khi thức dậy, sau đó cứ cách 2,5 đến 3 giờ lại ăn các bữa ăn khác.

Sự đa dạng của thực phẩm nên đa dạng. Ăn cùng một thứ mỗi ngày có thể nhanh chóng khiến bạn buồn nôn. Giống như chúng ta thường thay đổi kế hoạch tập luyện để tránh nhàm chán, bạn cần phải liên tục thay đổi chế độ ăn uống của mình. Thông thường, bạn ăn những gì bạn có ở nhà, vì vậy cách tốt nhất là mua các loại thực phẩm khác nhau mỗi tuần. Điều này không chỉ cân bằng chế độ ăn uống của bạn mà còn cho phép bạn hiểu được phản ứng của cơ thể mình với các loại thực phẩm khác nhau. Đừng ăn những thứ không thay đổi.

Tăng thịt thực ra là một cách để ăn, vì sự phát triển cơ bắp của bạn đòi hỏi calo. Lượng calo nạp vào không đủ cũng giống như muốn mua một chiếc ô tô 50000 nhưng ngân sách chỉ có 25000. Làm sao có thể? Vì vậy, nếu bạn muốn tăng 1-2 pound mỗi tuần, bạn cần bổ sung thêm một ít carbon, nước và protein trước bữa sáng, trước khi tập luyện và sau khi tập luyện.