Nguyên tắc chế độ ăn uống để tăng cơ bắp là gì?

Nguyên tắc chế độ ăn uống để tăng cường cơ bắp

Chỉ dựa vào ba bữa ăn mỗi ngày, đừng mong đợi tăng cân hiệu quả - chỉ tăng thịt mà không tăng cân. Ba bữa ăn mỗi ngày cho phép bạn tiêu thụ một lượng lớn protein và chất béo mỗi bữa ăn. Cơ thể của bạn chỉ có thể lưu trữ rất nhiều calo trong một bữa ăn, đoán xem kết quả là gì? Sưng, hấp thụ kém và béo phì phản tác dụng. Bữa ăn đầu tiên của bạn nên được ăn trong vòng 15 đến 20 phút sau khi thức dậy, và sau đó cứ sau 2,5 đến 3 giờ đến các bữa ăn khác.

Sự đa dạng của thực phẩm nên rất đa dạng. Ăn cùng một thứ mỗi ngày có thể nhanh chóng khiến bạn buồn nôn. Giống như chúng tôi thường thay đổi kế hoạch đào tạo của mình để tránh nhàm chán, bạn cần liên tục thay đổi chế độ ăn uống của mình. Thông thường, bạn ăn những gì bạn có ở nhà, vì vậy cách tốt nhất là mua các loại thực phẩm khác nhau mỗi tuần. Điều này không chỉ cân bằng chế độ ăn uống của bạn, mà còn cho phép bạn hiểu phản ứng của cơ thể đối với các thực phẩm khác nhau. Đừng ăn những thứ không thay đổi.

Trồng thịt thực sự là một cách để ăn, bởi vì sự phát triển cơ bắp của bạn đòi hỏi calo. Lượng calo không đủ giống như muốn mua một chiếc xe 50000 nhưng chỉ có 25000 ngân sách. Làm thế nào? Vì vậy, nếu bạn muốn tăng 1-2 pound mỗi tuần, bạn cần thêm một số carbon, nước và protein trước khi ăn sáng, trước khi đào tạo và sau khi đào tạo.