Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cơ bắp
Chỉ dựa vào ba bữa ăn một ngày, đừng mong tăng cân hiệu quả – bạn chỉ tăng lượng thịt mà không tăng cân. Chế độ ăn ba bữa một ngày cho phép bạn tiêu thụ một lượng lớn protein và chất béo trong mỗi bữa ăn. Cơ thể bạn chỉ có thể dự trữ một lượng calo nhất định trong một bữa ăn, bạn đoán xem kết quả là gì? Sưng phù, hấp thụ kém và béo phì phản tác dụng. Bữa ăn đầu tiên của bạn nên được ăn trong vòng 15 đến 20 phút sau khi thức dậy, và sau đó cứ cách 2,5 đến 3 giờ lại ăn một bữa.
Chế độ ăn uống cần đa dạng. Ăn cùng một món mỗi ngày có thể nhanh chóng khiến bạn buồn nôn. Giống như việc chúng ta thường xuyên thay đổi kế hoạch tập luyện để tránh nhàm chán, bạn cần liên tục thay đổi chế độ ăn uống của mình. Thông thường, bạn ăn những gì có sẵn ở nhà, vì vậy cách tốt nhất là mua các loại thực phẩm khác nhau mỗi tuần. Điều này không chỉ cân bằng chế độ ăn uống của bạn mà còn giúp bạn hiểu được phản ứng của cơ thể đối với các loại thực phẩm khác nhau. Đừng ăn những thứ không thay đổi.
Tăng cân thực chất là một cách để ăn uống, bởi vì sự phát triển cơ bắp cần calo. Việc nạp không đủ calo giống như việc muốn mua một chiếc xe 50.000 đô la nhưng chỉ có ngân sách 25.000 đô la. Làm sao có thể? Vì vậy, nếu bạn muốn tăng 0,5-0,45 kg mỗi tuần, bạn cần bổ sung thêm carbohydrate, nước và protein trước bữa sáng, trước khi tập luyện và sau khi tập luyện.
Thời gian đăng bài: 12/07/2023